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睡前10分钟阴瑜伽,排出毒素,醒来瘦一圈、人更美

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发表于 2019-4-28 11:26:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
不健康的生活方式,让不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生,究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。
于是有的人总是依赖用化妆来遮挡皮肤问题,但这就好比掩耳盗铃,治标不治本!

只有改善体内循环,排出长期积累在我们身体中的毒素,才能真正呵护皮肤,好过任何护肤品!瑜伽绝对是最好的选择!

但是生活越来越忙,我们为生活和事业努力的同时,留给瑜伽练习的时间也越来越短,健康、美丽、事业对于女人一个都不能缺,该如何平衡呢?
越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!
今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作,每晚抽出10分钟,练习之后使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉,第二天精神更好,连皮肤都有光泽了!
1.小狗式
跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽;吸气,延展脊柱,呼气,向前趴下,手臂伸直放在垫面上,向前延展,胸腔打开向下;不要塌腰撅臀,保持2-3分钟。
2.婴儿式

跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,双脚大拇指相触;将枕头叠放在躯干的前方,趴卧在枕头上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。
3.仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举,肘部弯曲成90度;躯干向右扭转,将右腿放在身体左侧叠放的枕头上,双肩不要离开地面,保持2-3分钟,换另一侧练习。
4.睡天鹅式
跪立在垫面上,屈右膝,右脚靠近会阴处,向后伸直左腿;吸气,延展脊柱,呼气,躯干俯卧在枕头上;
双手放在身体的两侧,侧脸贴枕头,保持2-3分钟,换另一侧练习。
5.小桥式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,将枕头叠放在臀部下方,微屈双膝,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。
6.仰卧膝触胸式

在小桥式的基础上,弯曲右腿,使右大腿尽量靠近腹部;双手抱住右膝,将右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;保持2-3分钟,换另一侧练习。
7.背部支撑挺尸式

坐立在垫面上,将枕头放在臀部的后侧,仰卧在枕头上,双脚打开与髋同宽,双手放在躯干的两侧,全身放松,保持2-3分钟。
对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的缓解疼痛的作用,适合每天练习。
坚持瑜伽,你改变的远不止身体。

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